有效预防失眠的方法具体有什么

　　有效预防失眠的方法具体有什么?当下人们的生活中对于失眠问题是十分多见的，而且据相关数据统计，失眠症约占人群的10-50%，然而失眠是一症状而非诊断，所以对于这样的疾病问题一定要多加预防，那么，有效预防失眠的方法具体有什么呢?以下是相关内容讲解。

　　放松疗法

　　旨在降低患者脑部葡萄糖的高代谢，降低生理和心理唤醒水平，有效地降低自主神经的活动和骨骼肌张力，缓解焦虑。该疗法主要的放松技术有腹式呼吸训练，操作要点，呼吸要深长而缓慢;用鼻呼吸而不用口;一呼一吸掌握在15s左右，即深吸气(鼓起肚子)3-5s，屏息1s，然后慢呼气(回缩肚子)3-5s，屏息1s。

　　音乐助眠

　　音乐的振幅有着和谐的频率，通过听神经传到大脑的听觉中枢，使人产生对美好事物的联想，同时协调肌肉张力和血流速度，乃至全身的情绪，减轻失眠患者的精神紧张焦虑情绪。

　　眨眼催眠

　　人们想睡觉时首先是抬不起眼皮，俗话说眼皮打架。这是因为上眼睑是由大脑皮层中睡眠中枢支配。睡觉时先把眼皮合上。经验证明可以利用这一机制调节睡眠。当夜间电灯关闭后仰卧身体，眼睛盯着天花板，尽量往后头看，开始反复开闭眼睑，直到眼皮酸累，形成一种人为眼肌疲劳状态，眼睛自然就会闭合，安然入睡。如能长久坚持，这一运动还可预防和减少老年人眼睑下垂，延缓衰老过程。

　　温馨提示：综上是有关有效预防失眠的方法具体有什么的解答，建议大家不要服用含咖啡因或尼古丁的药物或食物，这样可以很大程度的避免这一疾病的出现。