生活中应该如何预防失眠的出现

　　生活中应该如何预防失眠的出现?因为社会工作过于激烈，导致许多人每天加班加点的熬夜工作。到了晚上经常性的喝咖啡喝浓茶提神以持续作业。久而久之，打乱了生物钟，破坏了睡觉规则，然后出现失眠现象。白天工作时间精神萎靡到了晚上却异常兴奋，这已经严重的影响我们的日常生活和个人工作状态。那么，生活中应该如何预防失眠的出现呢?接下来就是相关内容介绍。

　　1.在睡觉前，6小时内禁止喝咖啡、酒、茶、香烟、等刺激性饮品，且晚餐不宜多量。

　　2.临睡前吃苹果一个，或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

　　3.切记不能熬夜。因为社会工作竞争过于剧烈，导致许多人每天加班加点作业。到了晚上经常性的喝咖啡喝浓茶提神以持续作业。久而久之，打乱了生物钟，破坏了睡觉规则，然后呈现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等不易入眠的提神性饮料。

　　4.养成适当的规律的运动，如深呼吸和松弛肌肉的运动合并去做，用手按摩足心，或张口吐气，用鼻吸气，这一吐一吸，便有安祥舒适之感。但是睡前不要做过于激烈的运动，避免失眠，可以做瑜伽或慢跑，漫步或太极这类运动。

　　5.睡前可做轻松的事，如热水洗脚，静坐着，适度散步，或是听一些轻松欢快的音乐。